疫情封寝无法外出的我们，如何在宿舍中进行科学有效的运动健身呢?不要担心，这里有一套《科学健身方法》，让你宅在寝室也能做健身达人！

01懒猫弓背

提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部及腰部劳损。

02四向点头

放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。

03靠墙天使

提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。

04蝴蝶展翅

提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。

05招财猫咪

提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。

06壁虎爬行

提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。

07四字拉伸

拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。

08侧向伸展

拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。

09站姿拉伸

改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。

10左右互搏

提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。

11靠椅顶髋

激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。

12坐姿收腿

提高核心力量，提高身体控制能力。

13足底滚压

改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。

14对墙顶膝

提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。

15单腿拾物

提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。

宅在寝室也可以运动起来，方法得当依然能够达到锻炼的效果!让我们一起汇聚抗疫力量，期待疫情消散!